Untuk meningkatkan kebugaran
tubuh, olahraga acapkali sudah
menjadi cra mutlak untuk itu.
Bahkan, olahraga ringan tanpa harus
menyediakan beragam peralatan
olahraga yang aneh-aneh bisa
menjadi pilihan. Tiga aktivitas
olahraga yang bersifat umum, yaitu
jogging, berenang, dan bersepeda,
merupakan tiga aktivitas olahraga
yang jelas bisa meningkatkan
kebugaran karena sifatnya adalah
olahraga aerobik.
Di antara ketiganya, renang
merupakan olahraga yang paling
kecil risiko mendapatkan cedera.
Kecuali renang yang membutuhkan
sarana kolam renang, dua aktivitas
lainnya amat mudah dilakukan. Yang
jadi kendala adalah
mempertahankan kedisiplinan.
Seperti dikemukakan dokter spesialis
olahraga Rusbandi Sarpini,
"Kedisiplinan selalu menjadi kendala.
Padahal, untuk bisa bugar, aktivitas
itu harus dilakukan setiap hari,"
ujarnya. Untuk berenang, selain
meningkatkan kebugaran bagi
mereka yang tidak memiliki
gangguan fisik, olahraga tersebut
juga bermanfaat bagi mereka yang
memiliki hambatan fisik.
"Berenang, selain untuk
meningkatkan kebugaran kita, juga
bagus bagi penderita asma, nyeri
pinggang bawah, atau orang
dengan kelainan postur tubuh
karena berenang tidak membebani,"
ujarnya.
Ketika semuanya sudah berjalan
baik, aktivitas telah berjalan rutin
dan latihan tidak lagi memberatkan
kita, yang perlu diingat selanjutnya
adalah melakukannya dengan aman,
tidak menimbulkan cedera, dan
dilakukan secara bertahap.
Selain bertahap, jangan lupa
melakukan pemanasan dan
peregangan sebelum berolahraga,
juga pendinginan dan peregangan
setelahnya.Tahapan proses yang
terjadi pada tubuh kita saat
berolahraga, yaitu pada menit-menit
pertama kita mendapatkan energi
dari cadangan gula darah. Setelah
itu sampai 10 menit, kita mendapat
energi dari cadangan karbohidrat di
otot.
Lebih dari 10 menit sampai 30 menit,
energi kita dapatkan dari
karbohidrat dan lemak. Setelah lebih
dari 30 menit, energi kita dapatkan
dari pembakaran cadangan lemak
pada tubuh. "Nah, kita bisa
mengurangi berat badan jika
cadangan lemak kita terbakar,"
katanya. namun, setelah olahraga,
jangan langsung cari bakso, bisa-
bisa kalori yang masuk lebih banyak.
